brzuch plecy

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]

[...] Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie stojąc Pompki na poręczach brzuch II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą Wyciąg górny Martwy ciąg BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku młotki stojąc Wyciąg na maszynie brzuch [...]

[...] nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie [...]

[...] grzbietu (zywcem kopiuj wklej z crosfita).? Czy dobrze mysle zeby dac przysiad wykroczny ze sztangielkami? Czy podciaganie i wioslo jednoracz na jednej sesji to nie bedzie za duzo? przedramie i brzuch tez cwiczyc przy takim fbw podanym na crosficie czyli jedno dwa cwiczenia dynamiczne ? Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-02-03 21:50:19

[...] 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię /jak łaczysz klatkę z tricepsem, to tric potrzebuje tylko dopieszczenia-pracuje przy wyciskaniu - jakieś 2-3 ćw 6-7 seri imo starczy Czwartek (plecy + [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

[...] bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki – tył i całe, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5x12 Podciąganie na drążku podchwytem 5x12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku [...]

[...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony FOTO: TEST - podstawowe: zdjęcia paki ktora miala by przyjsc, wszystkich supli + opis oraz dawkowanie - opis codzienny diety - opis [...]

[...] sprzed głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku [...]

[...] hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 10 10 8 8 Francuskie wyciskanie zza głowy 10 10 8 8 + brzuch i przedramię Czwartek (plecy + biceps) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10 10 8 8 Martwy ciąg 10 10 8 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 10 8 8 [...]

[...] głowy 4x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 PULL: (plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch) Martwy Ciąg 5X12 Podciąganie na drążku podchwytem 5X12 Wiosłowanie sztangą 5x12 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku [...]

[...] 8POWT 2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT o co chodzi z tymi co 2 tyg i w 2 ćwicz. ? mógł by ktoś wytłumaczyć? i co to wgl. jest push/pull/legs? jakiś ogólny art. bym prosił. dobrze rozumiem?: push to chyba klatka, barki, triceps pull to plecy, biceps, barki, przedramiona, brzuch legs to nogi (łydki, czworogłowe, dwugłowe, ogl. nogi)

Brzuch, plecy- fajnie, a nawet wydaje mi sie jakby tylek sie poprawil. Jestes szczupla, to sie nie spodziewaj fajerwerkow, wiesz, znam ten bol---> na zmiany pracuje sie ciezko, a sa srednio lub ledwo zauwazalne, przynajmniej w naszych oczach

[...] b 1,3---97g t 1,4 w 1,9--138g 1839kcal gdybym najpierw sprawdziła ile cyferek jest w tej łopatce, to bym ten bigos na kurze zrobiła wieczorem trening klatka, plecy, brzuch , niestarczyło czasu na aeroby 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dzien 7. Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: [...]

[...] stosowanie 3 lub 1 minutowych przerw. Z pełnej wersji tekstu można wyczytać, że trening był typowym splitem góra/dól. W poniedziałki i czwartki klata, plecy, bary, bic, tric i brzuch. We wtorki i piątki nogi z łydkami. Zastosowano 2 strefy powtórzeń, 4-6 i 8-10 które stosowano naprzemiennie z treningu na trening. Jakie Wasze zdanie na ten temat ?

Trening z dziś Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 30kg - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 55kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 x 7kg 10 x 7 kg 8 x 9 kg Klatka - wyciskanie sztangielek 12 x 5kg 10 x 7kg 8 x 7kg - rozpiętki na ławeczce skośnej 15 x 7kg 12 x 7kg 10 [...]

Przysaid raz w tygodniu 4 serie 10-8-8-8 a z podciąganie to kiepsko. Wiem, że to najlepsze wiczenie na plecy ale nie idzie zbytnio. Staram się go nadrabiać innymi ćwiczeniami. Więc chyba zostanę przy starym planie na brzuch. W każdym bądzi razie dzięki za pomoc.

Brzuch robie 3-4 razy w tygodniu. Wybrałem po jednym ćwiczeniu od każdego znanego kulturysty( razem z serią i liczbą powtórzeń) z początku było ciężko ale teraz w miarę idzie. To jest mój plan na siłowni. Z tym że klatkę i trica robię 2 razy ale ten drugi raz jest dużo lżejszy tylko tak aby iść na siłownię trochę pomachać sztangą. Poniedziałek: [...]